Как перестать заедать стресс: акупунктура для контроля питания

Все иногда «заедают» эмоциональные переживания. Стрессовые ситуации активируют защитные механизмы организма, и еда становится временным средством облегчения. Но, если привычка утешать себя едой закрепляется в сознании и приобретает системность, то она может нанести серьезный вред здоровью.

Почему нельзя заедать стресс? 

Потому что это может привести к различным проблемам:

• Лишнему весу. Избыточное потребление калорий ведет к ожирению;

• Гормональным сбоям. Хронический стресс и заедание могут нарушить работу эндокринной системы;

• Эмоциональному истощению. Закрепление привычки заедать проблемы приводит к ухудшению психоэмоционального состояния.

Врачи медицинского центра «Акупунктура.рф» знают, как не заедать стресс и усталость. Благодаря иглоукалыванию многие пациенты смогли сбросить вес и решить проблему переедания на фоне чрезмерных переживаний. Как им это удалось, почему от стресса хочется есть и как перестать есть, когда нервничаешь, рассказываем в этой статье.

Почему стресс вызывает переедание

Как только мы попадаем во власть нервного напряжения, в нашем организме запускается ряд реакций как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Биохимические процессы

Когда мы испытываем стресс, в организме происходят изменения на биохимическом уровне: вырабатываются адреналин и кортизол. Сначала действие первого гормона снижает аппетит, но когда реакция на раздражающий фактор ослабевает, а стресс превращается в хронический, проявляется «побочное действие» кортизола — повышение аппетита. Он увеличивает тягу к высококалорийным продуктам, особенно сладким и жирным. При употреблении сладостей уровень глюкозы в крови резко повышается и увеличивается выработка «гормонов радости» — эндорфинов. Они создают «ощущение счастья», которое быстро улетучивается, и организм требует новой «подзарядки».

Психологические аспекты

Привычка заедать стресс — это распространённый механизм копинг-стратегии (способ реагировать на стресс через мысли, чувства и действия). Многие люди его используют для управления эмоциональным дискомфортом. 

Психологические аспекты такого поведения могут быть разнообразными:

• Эмоциональная регуляция. Пища может стать способом справиться с негативными чувствами. Употребление любимых продуктов приносит временное облегчение и ощущение счастья, что помогает отвлечься от стрессовых факторов;

• Отношение к пище как к утешению. Многие люди выросли с представлением, что определенные продукты, особенно сладости, могут приносить успокоение и радость. Это формирует ассоциацию между едой и эмоциональным комфортом;

• Неполное осознание эмоций. Люди, которые используют еду как способ справляться со стрессом, могут не осознавать или избегать своих истинных чувств. Это может быть связано с трудностью в выражении эмоций или с низким уровнем эмоциональной грамотности;

• Социальные и культурные факторы. В некоторых культурах еда играет центральную роль в праздниках и собраниях, что может укреплять связи между пищей и положительными эмоциями. Это также может приводить к тому, что люди чаще используют еду в качестве средства для борьбы со стрессом или тоской;

• Стремление к контролю. В условиях стресса другие аспекты жизни могут казаться неуправляемыми, и еда может стать одним из немногих способов, с помощью которого человек может почувствовать себя более контролирующим (например, выбор, что и сколько есть);

• Природа привычек. Человек может даже не осознавать, что еда стала средством справляться с эмоциональной болью;

• Низкая самооценка и стыд. Часто заедание стресса связано с низкой самооценкой и чувством стыда за своё поведение. Это может приводить к порочному кругу, когда человек заедает стресс, а затем испытывает чувство вины.

Как акупунктура помогает справиться с заеданием стресса

Согласно Китайской медицине здоровье человека зависит от беспрепятственного циркулирования Ци (Энергии) и ее достаточного количества. 

Иглоукалывание:

• Снижает уровень стресса;

• Восстанавливает внутренний баланс;

• Помогает снизить вес;

• Устраняет эмоциональные блоки и зависимости от еды;

• Снижает уровень кортизола и нормализует функционирование эндокринной системы, что уменьшает тягу к еде и улучшает общее состояние организма.

Воздействие на энергетические точки

На теле человека более 800 акупунктурных точек. Врач медицинского центра «Акупунктура.рф» после детальной диагностики определяет на какие точки и как именно будет воздействовать иглами для решения той или иной задачи со здоровьем. Он может работать на уровне Чудесных каналов (более глубокие слои организма) или использовать, например, следующие точки:

• Перикард-7 (HG-7) – для того, чтобы помочь пациенту найти опору;

• Сердце-7 Шэнь-Мэнь (НТ-7) – справиться с эмоциями;

• Сердце-8 (HT-8) – улучшить настроение;

• Фэн-Фу (Ду Май-16, GV-16, «Дворец», «Дом Ветра») – вывести из депрессии, победить раздражительность и гневливость.

Комплексный подход к борьбе с заеданием стресса

Акупунктура активизирует нужные реакции организма, поддерживает на пути к изменению привычки заедать стресс. Но, чтобы искоренить эту проблему, важно использовать комплексный подход.

Практики релаксации и осознанности

Практики релаксации и осознанности успокаивают ум и направляют поток беспокойных мыслей в нужное русло.

1. Простые медитации:

• медитация на дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Это помогает успокоить ум и снизить уровень стресса.

• медитация осознанности. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями, не осуждая их. Это помогает развивать осознанность и контролировать стрессовые реакции.

1. Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника включает поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц, начиная с ног и заканчивая головой. Это помогает снять физическое напряжение и улучшить общее самочувствие.

2. Дыхательные упражнения. Например, «4-7-8» дыхание. Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдыхайте на счет 8. Эта практика помогает расслабиться и уменьшить тревожность.

3. Йога. Позиции и дыхательные техники в йоге способствуют как физической, так и эмоциональной релаксации. Регулярная практика может улучшить общее состояние и снизить уровень стресса.

4. Дневник мыслей и эмоций. Ведение такого дневника может помочь освободить ум от ненужного стресса и более ясно оценить свои чувства и переживания.

Больше гуляйте на свежем воздухе, слушайте расслабляющую музыку, лепите, рисуйте, занимайтесь любым творчеством, которое отвлекает вас от негативных мыслей и желания успокоить себя едой.

Рекомендации по питанию

Если вы будете осознанно относиться к питанию, это поможет вам контролировать свой аппетит и не набрасываться на еду при возникновении стрессовых ситуаций. 

В этом вам поможет соблюдение правил:

• Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода;

• Включайте в каждый прием пищи белки, жиры и углеводы. Белки (мясо, рыба, бобовые) и здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) помогут дольше сохранять чувство насыщения, а углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи) дадут энергию и удовлетворят потребность в сладком;

• Избегайте простых сахаров. Сладкие продукты временно повышают настроение, а потом приводят к упадку сил. Вместо сладостей выбирайте фрукты или продукты с низким гликемическим индексом;

• Пейте достаточное количество воды. Часто жажда может восприниматься как голод. Замените сладкие напитки простой водой, травяными чаями или газированной водой без сахара;

• Чем заменить еду при стрессе? Если вам совсем сложно контролировать аппетит, храните под рукой здоровые перекусы: орехи, йогурт, морковь или кусочки фруктов. Это поможет вам избежать соблазна съесть что-то менее полезное;

• Сосредоточьтесь на процессе еды. Применяйте техники медитации или старайтесь задумываться о каждом укусе, чтобы лучше осознавать свои чувства голода и насыщения;

• Заблаговременно готовьте еду и составляйте меню на неделю, чтобы избежать спонтанных перекусов и заранее продумать здоровые варианты.

Как поддерживать результат

Если вы наконец-то решили вопрос «Как перестать заедать стресс?», нужно постоянно поддерживать результат, чтобы не вернуться к старой привычке. Иногда это становится самым трудным. В этом вам помогут регулярные сеансы акупунктуры, физическая активность и работа с психологом. 

Регулярные сеансы акупунктуры помогают:

• Держать уровень стресса на низком уровне. Акупунктура способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают чувство тревожности;

• Улучшать физическое состояние. Устранение блокировок в энергетических меридианах способствует улучшению работы внутренних органов и повышению общей жизненной энергии;

• Сохранять мотивацию. Каждый день велик соблазн сдаться, акупунктура будет поддерживать ваше стремление к цели;

• Быть энергичным. От этого зависит состояние организма в целом и его способность менять привычки и закреплять новые.

Регулярные занятия физической активностью помогают:

• Улучшить физическую форму. Занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и способствуют поддержанию здорового веса;

• Вырабатывать эндорфины. Физическая активность способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса;

• Укреплять психологическое состояние. Активность помогает развивать настойчивость и уверенность в себе, что является важным аспектом борьбы с нездоровыми привычками.

Психологическая поддержка помогает:

• Определить триггеры стресса. Понимание причин, которые вызывают желание заедать стресс, поможет выработать стратегии их преодоления;

• Развить навыки устойчивости. Психолог может обучить техникам управления стрессом, что поможет вам найти альтернативные способы справляться с негативными эмоциями;

• Создать план действий. Психолог поможет вам разработать индивидуальный план поддержки, чтобы предотвратить возврат к старым привычкам.

Истории успеха пациентов

Многочисленные отзывы подтверждают, что акупунктура помогает справляться со стрессом и привычкой заедать его.

Пациенты отмечают, что стали не просто контролировать свои эмоции и аппетит, но и:

• У них появились силы и энергия для реализации планов;

• Нормализовался сон;

• Они стали дисциплинированнее и счастливее;

• Решили другие задачи со здоровьем;

• Улучшили отношения с близкими;

• И даже стали больше зарабатывать.

Акупунктура помогает безопасно для здоровья решить проблему заедания эмоций, восстановить внутренний баланс, снизить градус стресса и начать контролировать аппетит. 

Врачи клиники «Акупунктура.рф» используют в работе уникальный метод иглоукалывания – Метод Патогенетической рефлексотерапии. Специалисты на основании точной диагностики пациента определяют точки, на которые нужно воздействовать для решения той или иной задачи со здоровьем. Так пациент получает индивидуальное лечение, которое подходит именно ему. 

Если у вас не получается самостоятельно справиться с перееданием от стресса, обратитесь за помощью к специалисту, который точно решит вашу проблему без вреда для здоровья! Звоните по телефону и участвуйте в программе снижения веса.